Après nous être essayé a la sophrologie il y a quelques mois, nous avons testé une nouvelle manière de nous asseoir devant nos écrans : sur un ballon ! En effet, travailler sur une Swiss Ball serait très bon pour la posture, les muscles, et donc pour la santé. Retour sur les ressentis d’une partie de l’équipe qui a adopté cette pratique.
Swiss Ball, késako ?
Egalement appellée Gym Ball, Fitness Ball ou ballon de rééducation, la Swiss Ball est un gros ballon généralement utilisé en fitness pour réaliser différents exercices. Egalement prisée des femmes enceintes, la Swiss Ball a conquis bureaux et open space ces dernières années.
Avant de l’adopter pour le travail, il s’agira de bien la choisir. Il faut en effet vérifier la hauteur de la balle et vous assurer que vous pourrez adopter une position similaire à celle recommandée au bureau : pieds à plat au sol, angle du coude et des genoux à environ 90°, dos droit (voir illustration si dessous).
Si, comme nous, vous travaillez sur un bureau à hauteur variable, vous faites partie des chanceux qui pourront ajuster leur bureau si besoin. Dans le cas contraire, assurez-vous que la balle choisie ne soit ni trop haute, ni trop basse. Il existe différentes tailles de balle, en fonction de votre propre taille.
Prenez aussi vos dispositions pour pouvoir regonfler votre Swiss Ball lorsque le besoin s’en fait sentir. La balle risque en effet de se dégonfler légèrement au bout de quelques heures d’utilisation, et donc de s’affaisser.
Cependant, de nouveaux modèles de swissball voient le jour, et prennent en compte l’affaissement du ballon avec son poids. Le siège ballon Bloon a été conçu par un osthéopathe et offre un meilleur maintien et une meilleure stabilité qu’une swissball classique. En effet, la marque française de ballons ergonomiques Bloon offre donc une solution tout à fait adaptée pour les personnes qui ont des troubles de l’équilibre mais ont besoin de rééducation. Grâce à sa ceinture et sa base solide, elle offre confort bien-être et ergonomie d’assise. Son petit plus ? Son design et tous ses coloris qui nous ont séduit !
Attention, quelqu’un ne tenant pas assis ne doit en aucun cas utiliser quelconque siège ballon.
A savoir : le bouchon du ballon doit être en contact avec le sol. Gonflez bien votre ballon afin qu’il soit le plus instable possible ; c’est ainsi que vous en tirerez le plus de bienfaits.
Bienfaits du travail sur une Swiss Ball
C’est bien connu : rester assis huit heures par jour devant son écran entraîne un mauvais positionnement, des douleurs de dos et de cervicales et une mauvaise circulation du sang. La sédentarité est donc très mauvaise pour la santé…
La Swiss Ball permet de pallier ces différents problème. En effet, la balle est par nature instable. De ce fait, vous allez sans vous en rendre compte contracter vos abdominaux et tous les muscles situés autour de la colonne vertébrale. Cela vous permettra de conserver une bonne position, le dos bien droit. Du coup, vous ne finirez plus avachi sur votre fauteuil au bout de quelques heures, et vous ne serez plus tenté de croiser les jambes. En plus, maintenir le corps en mouvement permet d’améliorer la circulation sanguine et de faire travailler les muscles du dos, ce qui aura pour effet de diminuer vos douleurs.
Pour vous mettre à la Swiss Ball, l’idéal est de commencer doucement. Passez-y 30 minutes par jour au début, puis augmentez le temps progressivement.
Le must est de pouvoir jongler entre la chaise de bureau et la Swiss Ball. De toutes façons, il est recommandé de ne pas passer plus de 2 à 4 heures par jour sur le ballon. Cela vous permet de varier régulièrement votre position de travail. Et si en plus vous pouvez vous permettre de travailler debout quelques heures par jour, cela n’en sera que d’autant plus bénéfique pour votre santé ! Un bureau à hauteur variable est d’ailleurs un indispensable.
N’hésitez pas à en parler à votre médecin. Il vous dira si vous pouvez vous y mettre sans risques et vous conseillera une durée maximale quotidienne.
Travailler sur une Swiss Ball : témoignages
Voici quelques témoignages de membres de notre équipe qui ont essayé de travailler sur une Swiss Ball :
« En utilisant la gymball, j’ai adopté une meilleure posture sur mon poste de travail. Régulièrement, je peux adapter ma position. En penchant le buste vers l’avant par exemple, je peux détendre et étirer mon dos beaucoup plus facilement que sur une chaise classique. » Nicolas
« Comme Nicolas, je ressens également une sensation de détente et j’apprécie de pouvoir étirer mon dos. » Pauline
« J’aime travailler sur la Swiss Ball. Grâce à elle, je me tiens beaucoup plus droite et mon dos apprécie ! Je ressens moins de douleurs en fin de journée. » Victoria
Et vous, avez-vous déjà essayé de travailler sur une Swiss Ball ? Qu’en avez-vous pensé ? Dites-le nous en nous laissant un commentaire !
Les différents modèles de Swiss Ball.
Il existe plusieurs diamètres pour un swissball allant de 55cm à 75cm de diamètre. Mais il convient de prendre le bon diamètre, adapté à sa morphologie et sa taille pour en tirer tous les bénéfices cités précédemment. Chez Tous ergo, nous vendons 3 tailles de Swiss Ball appelé aussi Ballon de rééducation Swiss Ball, ou Gym Ball.
Les 3 tailles disponibles :
- 55 cm de diamètre : pour les tailles inférieures ou égales à 1,65m
- 65 cm de diamètre : pour les tailles entre 1,65m et 1,85m
- 75 cm de diamètre : pour les tailles de plus de 1,85m
Chez Tous ergo, les couleurs du Gym Ball varient suivant son diamètre. Rouge pour le diamètre de 55cm, vert pour le diamètre de 65cm et bleu pour le diamètre de 75cm.
Facebook
Twitter
Instagram
Youtube
24 commentaires
Barbri, le 04/01/2018
Bonjour,
Merci pour cette article et vos divers témoignages. Je travaille dessus depuis 2 mois, 6 a 8h /j. L’instabilité entraine une dépense énergétique. J’ai remarqué qu’il faut que je boive plus.
Au plaisir,
Réponse de Manon, le 08/01/2018
Bonjour,
C’est exact ! Et c’est ce qui permet de maintenir une petite activité physique tout en travaillant 😉
C’est également très important de s’hydrater tout au long de la journée, 1L d’eau par jour est un minimum…
Merci pour votre commentaire, belle journée à vous !
A bientôt sur le blog,
Manon, équipe Tous ergo
Mia, le 03/10/2019
Je suis passé au Swiss Ball moi aussi la rentrée, plus exactement un mois, et je ne le regrette pas, je suis très satisfaite.
J’ai rédigé également un article dessus visible sur la page d’accueil de mon blog, n’hésitez pas à aller jeter un coup d’oeil ?
Il est super votre article.
Réponse de Eléonore Mulochot, le 10/10/2019
Bonjour,
Merci pour votre commentaire et pour votre message.
Bravo pour votre article qui est très détaillé.
Nous avons également apprécié votre point sur les avantages.
Je vous souhaite une belle journée.
JC MAI, le 20/01/2020
Bonjour,
J’utilise depuis des mois un swissball achetée sur mes deniers à mon poste de travail et en suis très satisfait.
Meilleur assise, amélioration posturale, nette diminution des problème de cervicalgie et dorsalgie, amélioration de la souplesse…Que du positif !
Depuis certains de mes collègues m’ont imité mais il semble que ce ne soit pas forcément du goût de mon employeur. J’ai donc besoin de textes officiels pour savoir si je peux ou non utiliser cette balle.
L’utilisation du Swissball est-il officiellement autorisée au travail. On nous oppose des questions de « sécurité » sans pour autant nous sortir l’article règlementaire qui l’interdit formellement. Existe-il des textes claires de la médecine du travail ou autres instances ayant autorité sur la question ?
Merci d’avance
Réponse de Pierre, le 23/01/2020
Bonjour, vous avez raison, le Swiss Ball améliore vraiment la posture au travail. Pour répondre à votre question, il n’y a pas de texte officiel pour autoriser ou interdire son utilisation.
Julie, le 30/04/2020
Bonjour,
Votre article recommande de ne pas y passer plus de 4h/jour. est-il possible de savoir pourquoi ? En vous remerciant d’avance.
Réponse de Clemence, le 18/05/2020
Bonjour,
Il est conseillé de commencer progressivement l’utilisation de la Swiss Ball et de ne pas y passer trop de temps pour éviter la sur-sollicitation des muscles, et donc les douleurs musculaires !
Pascale, le 04/09/2020
Bonjour,
Merci pour votre article très interessant. Que pensez-vous du concept swiss ball associé à un support à roulettes/dossier de type Tonic Chair SVP ? Est-ce aussi efficace ?
Réponse de Joy, le 14/09/2020
Bonjour Pascale,
Merci pour votre question. Une Tonic Chair va regrouper quasiment tous les bienfaits de la Swiss Ball tels que l’amélioration de la posture ou encore l’atténuation de la sensation de douleur à force d’être assis sur une surface ferme.
Nous allons également retrouver son côté gainant, qui sera légèrement amoindri puisque les quatre pieds de la Tonic Chair amènent une stabilité à l’assise que la Swiss Ball seule n’a pas. C’est d’ailleurs un plus si vos muscles fatiguent vite, ou si vous avez besoin d’aide pour l’équilibre.
En conclusion, elle a tous les avantages de la swiss ball, avec plus de stabilité et un dossier pour reposer votre dos, attention cependant à ne pas vous cambrer !
Belle journée,
Joy
Henry, le 03/12/2020
Bonjour,
Je trouve votre article très intéressant.
J’aimerais savoir ce qui est le mieux entre l’utilisation d’une swiss ball et le siège ergonomique assis genoux (sans dossier). J’essaie un siège ergonomique assis genoux depuis plusieurs semaines, mais après plusieurs heures dessus, j’ai des douleurs au tibia et lorsque je me lève, j’ai des sortes de courbatures/crambes pendant quelques secondes au niveau des mollets et des muscles ischios jambiers.
Bien cordialement,
Réponse de Joy, le 22/12/2020
Bonjour,
Premièrement, ce que je peux vous dire avec certitude est que si vous ressentez des douleurs, c’est que la position ne convient pas à votre morphologie ou que vous êtes mal positionné… Vous ressentez certainement une tension, peut-être êtes-vous trop en appui sur les pieds? Êtes-vous en contraction constante des jambes quand vous l’utilisez ?
Dans tous les cas, peu importe le siège, il est important de faire des pauses régulières et des étirements afin de soulager les tensions qui s’accumulent. Vous pouvez en effet essayer la swissball qui n’est ni mieux ni moins bien, mais complètement différente.
N’hésite pas à demander conseil à votre ergothérapeute, votre ostéopathe ou votre médecin.
Belle journée !
Joy de Tous ergo ☺
Soraya, le 05/12/2020
Bonjour, pensez vous que l utilisation de la swissball conviendrai à des enfants de 8 et 10 ans? Et quel diamètre conseilleriez vous? Merci
Réponse de Joy, le 09/12/2020
Bonjour,
La swissball peut être bénéfique pour tous les âges, à condition de savoir se positionner dessus et d’être très bien encadrés. Je vous invite à lire ce test effectué sur une classe de CM2 : https://www.republicain-lorrain.fr/moselle/2013/06/28/ce-qu-on-apprend-sur-un-ballon
Belle soirée,
Joy de Tous ergo ☺
Jenny, le 27/09/2021
Bonjour !
Ça fait 3 semaines que je l’utilise 7h/j, 4 jours par semaine et je suis totalement convaincue de ses bienfaits ! Je n’ai plus de douleurs dans le haut du dos et aux cervicales le soir. Je ne croise plus les jambes. Mon transit intestinal s’est nettement amélioré. Je me sens plus dynamique et plus concentrée. Un conseil important cependant : choisissez bien la taille de votre gymball. Moi je fais 1m73 et un premier essai avec un 65 cm n’a pas été satisfaisant. Je préfère le 75 cm.
Réponse de June, le 08/10/2021
Bonjour Jenny,
Je fais exactement la même taille que vous et je m’interrogeais aussi sur la taille du ballon. Le 65 cm vous a paru trop petit ?
Merci 🙂
Guillaume, le 05/01/2022
Bonjour
Quelle position des jambes doit-on adopter avec le ballon ?
genoux à 90°, mollets en contact avec le ballon, afin de le caler, comme sur la photo, ou bien légèrement tendues comme sur le dessin, sans contact du ballon avec les mollets ?
Cordialement
Réponse de Joy, le 10/01/2022
Bonjour,
Merci pour votre question ☺ La position sur le dessin est notamment adapté à une assise sur siège avec dossier ☺ Tendre les jambes en avant peut basculer votre torse en arrière et créer un déséquilibre sur le ballon. Privilégier le positionnement de votre bassin et fessier au milieu du ballon, les genoux en effet à 90°. Les mollets ne doivent pas nécessairement être en contact avec le ballon, si vous êtes plus à l’aise les genoux plus écartés, par exemple, vos mollets ne toucheront pas ☺
N’hésitez pas si vous avez d’autres questions ☺
Belle journée,
Joy de Tous ergo ☺
Florence, le 06/05/2022
Bonjour,
Article très intéressant qui me motive a essayer le swiss ball comme moyen d’assise devant mon poste de travail.
Réponse de Joy, le 10/05/2022
Bonjour,
Nous sommes ravis d’avoir pu vous motiver à essayer la Swiss Ball, et ainsi à améliorer votre posture ! Nous pouvons vous proposer deux modèles : une Gym Ball assez simple conçue pour l’assise et la soft gym, ou alors un réel siège ballon, le siège Bloon, conçu par un ostéopathe, qui s’adapte à l’assise et offre un véritable équilibre à son utilisateur grâce à un lestage à sa base !
Belle journée !
Joy de Tous ergo ☺
Melissa, le 03/07/2023
Bonjour,
Merci pour votre article.
J’utilise un ballon depuis quelques mois et je me pose encore des questions sur l’utilisation que j’en fais.
J’ai besoin de bouger tout le temps donc le ballon me semble approprié. Cependant, je conserve des douleurs dans les cervicales et les épaules car je pense que je m’appuie un peu trop sur les bras posés sur mon bureau.
Je trouve que le monsieur en photo (bureau blanc) a les bras placés assez haut. Je me dis dès lors que les miens sont peut-être trop bas. Avez-vous l’un ou l’autre conseil pour la hauteur du ballon et la hauteur du bureau ?
Comment connaitre le bon degré de gonflage du ballon ? Faut-il le gonfler fort ?
J’ai de petites jambes (je ne mesure qu’1m56), quelle serait la hauteur idéale ?
Je suis désolée, ça fait déjà beaucoup de questions. Je vais donc m’arrêter là 😉
Je vous remercie déjà si vous avez le courage de répondre à tout cela.
Réponse de Joy, le 06/07/2023
Bonjour,
Merci pour votre commentaire ! Ne remontez surtout pas votre bureau, au contraire, vos bras seront encore plus appuyés dessus. Une bonne hauteur de bureau permet, le dos droit, d’avoir les épaules relâchées avec le poids des bras simplement posé sur le bureau/la table. Il faut que votre coude forme un angle droit, et que le haut de votre écran soit à la hauteur de vos yeux.
Pour le ballon, il vous faut un ballon à votre taille, qui vous permette d’avoir un angle de 90° de votre genoux 🙂 Le but est qu’il soit assez gonflé pour ne pas trop s’enfoncer dedans, et offrir un « réel » maintien lombaire.
Comme avec toute assise, il est vivement conseillé de se lever pour marcher de temps en temps, et si vous le pouvez, alternez entre position de travail assise et debout !
Belle journée,
Tou ergo
Carola, le 10/06/2024
J’utilise un ballon depuis le 1er confinement, mais il a tendance à rouler et en essayant de le maintenir, je commence à avoir des tensions au niveau des chevilles.
Que me conseilleriez-vous ?
Réponse de Joy, le 12/06/2024
Bonjour,
Merci pour votre message. Je vous suggère sans aucun doute d’essayer le siège ballon BLOON, son socle est lesté, offrant ainsi bien plus de stabilité qu’une gym ball classique : https://www.tousergo.com/bien-etre/12933-siege-ballon-ergonomique-design-bloon.html
Cependant, si vous souhaitez garder votre gym ball actuelle, je vous invite à tenter de contracter et gainer votre tronc, plutôt que de solliciter les chevilles, en contractant légèrement le fessier et en engageant les abdominaux, vous devriez être soulagée.
Belle journée,
Joy de Tous ergo