Au bureau, et même depuis le canapé en télétravail, une bonne posture est essentielle pour éviter les douleurs et tensions récurrentes. Qu’on ait tendance à courber le dos ou à se tordre le cou pour interpeller les collègues par dessus l’écran, ne négligez pas votre assise !

Pour vous aider à vous positionner comme il se doit et éviter les tensions musculaires, Tous ergo vous donne quelques conseils et astuces.

Quels gestes pour améliorer sa posture ?

Le travail assis au bureau devant un écran peut provoquer des fatigues et douleurs musculaires. Et oui, contre toutes attentes, rester assis n’est pas de tout repos pour votre corps ! On remarque notamment des douleurs et tensions au niveau de la nuque, des épaules, du dos et parfois même des genoux.

Votre assise : clef d’une bonne posture

Vous vous en doutez bien, avant même de penser au réglages du bureau, de la chaise, il est important de réapprendre à s’asseoir. Ce qui est préconisé pour une bonne posture est, tout d’abord, de se placer au fond de son siège. Nous le savons bien, parfois, on court partout. On est pressé, on veut faire notre dernière tâche rapidement par hâte de rentrer chez soi. Cependant, vous asseoir au bord du siège ne vous fera probablement pas gagner de temps… Et en prime, vous risquez de vous créer des douleurs qui ne rendront pas la soirée agréable… Si vous vous asseyez, même pour 3 secondes, n’hésitez pas à vous installer réellement.

Deuxième point que vous connaissez : se tenir droit. Eh non, vous n’y échapperez pas ! Soyons francs, on nous l’a tous beaucoup répété. Les « Tiens-toi droit ! » à table chez mamie ou à l’école, au delà d’une forme de politesse ou de respect, visaient à travailler notre posture. Ainsi, nous sommes tous conscients de l’importance d’avoir une posture droite et non le dos rond. Si vous avez du mal à tenir cette position toute la journée, vous pouvez ajuster votre dossier afin d’accompagner votre dos dans une position plus droite. Vous pouvez également utiliser une aide à la posture assise comme notre Curble Chair.

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Il est préférable d’avoir un fauteuil à hauteur et au dossier réglable, plutôt qu’une chaise. Cela vous permettra de pouvoir adapter votre assise. Dans l’idéal, vos cuisses doivent être positionnées horizontalement et vos genoux ne doivent pas toucher le siège.

Une posture assise dynamique avec Bloon Paris !

Petite nouveauté, la ballon siège ergonomique de la marque française Bloon ! Une assise dynamique permettant de maintenir une posture droite et de gainer le dos par la même occasion. Son socle lesté et sa ceinture permettent d’éviter affaissement et instabilité. Son grand plus : elle a été pensé par un kinésithérapeute et est fabriquée en Europe.
Pour les plus coquets d’entre vous, le siège ergonomique Bloon existe en velours et en similicuir !

Position des bras

Ici, le mieux est de ne pas avoir de tension au niveau des épaules et trapèzes. Ainsi, il est préférable d’avoir une hauteur de bureau permettant un angle droit au niveau des coudes, en gardant les épaules à hauteur normale. Pour plus d’adaptabilité, nous préconisons les bureaux à hauteur variable, qui permettent aussi d’alterner entre la position assise et debout.

Nous conseillons également d’avoir la possibilité de poser les coudes sur des accoudoir afin de soulager la tension dans les épaules et trapèzes. Si votre fauteuil ne dispose pas d’accoudoir, il est tout à fait possible d’ajouter à votre bureau un repose-bras !

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Position de l’écran et agencement du plan de travail

La grande recommandation est d’avoir l’écran à hauteur des yeux, à une distance d’environ 60cm à 90cm. La tête doit être droite lorsque vous regardez l’écran. Regarder vers le bas sur l’écran d’un ordinateur portable crée une tension dans la nuque et dans le dos. Pour palier à cela, privilégiez un deuxième écran plus haut ou réglable, sur lequel vous afficherez votre tâche principale.

Pour la position du clavier, nous vous conseillons de la faire varier dans la journée en fonction des tensions que vous pouvez ressentir. La majorité de votre travail devrait être fait avec le clavier au bord du bureau, avec un espace pour poser les poignets. Occasionnellement, n’hésitez pas à reculer le clavier. En ce qui concerne la souris, sachez que la position que l’on a pour tenir les souris génériques n’est pas naturelle. Privilégiez une souris avec un différent angle comme notre Souris HE filaire.

Pour d’autres outils d’aide à la posture, nous vous invitons à consulter notre catégorie posture au bureau.

Après la posture, les étirements

En effet, la posture joue beaucoup dans la réduction des risques professionnels. Mais nous vous conseillons d’alterner posture et étirements en appliquant quelques gestes simples.

Étirements et exercices

Ci-dessus, retrouvez quelques étirements faciles à faire au bureau. A travers ceux-ci, vous allégerez considérablement la tension accumulée, notamment celle dans le dos et la nuque. N’hésitez pas à les faire plusieurs fois par jour, en leur accordant au moins 30 secondes chacun. Cela vous prendra moins de 10 minutes et votre efficacité au bureau n’en sera qu’améliorée.

Prendre des pauses

Nous vous recommandons de prendre plusieurs pauses d’une à trois minutes dans la journée. Effectivement, en plus de vous aider à vous vider l’esprit et relâcher la pression, les pauses améliorent la posture. Faites quelques pas dans le bureau, prenez l’air, étirez vous un peu, et voyez vous-même le changement ! La posture, c’est aussi le bien-être au bureau !

Pour plus de conseils confort et posture :