Voici quelques conseils d’usage et d’équipements en cas de fortes chaleurs ou de canicule.

Quand parle-t-on de canicule ? Comment réagi notre corps ? Comment faire face à ces fortes chaleurs ?
Tous ergo récapitule pour vous quelques informations utiles pour éviter les coups de chaud.

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Quand parle-t-on de canicule ?

Il fait chaud, voire très chaud. Il est difficile de donner une température précise car la chaleur est subjective. Certains ont plus de résistance que d’autre aux fortes températures.
La nuit la température ne descend pas ou peu.
Cela dure depuis plusieurs jours de suite.

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Comment réagi mon corps face à la chaleur ?

Mon corps transpire peu :

Il a donc du mal à se maintenir à 37C°.
La température de mon corps peut alors augmenter : je risque le coup de chaleur.

Mon corps transpire beaucoup :

Il se maintient à la bonne température.
Je perds de l’eau, je risque donc la déshydratation.

Le cas des personnes âgées :

  • Avec l’âge, les réserves en eau du corps diminuent.
  • La sensibilité aux variations de température est plus grande.
  • La sensation de soif diminue. Il y a donc un risque de déshydratation

Canicule : Quelques précautions pour y faire face

1/ Rafraîchir son habitation

  • Fermez les volets et les rideaux des façades exposées au soleil, et ce dès le matin.
  • Maintenez les fenêtres fermées tant que la température extérieure est supérieure à la température intérieure.
  • Ouvrez les fenêtres tôt le matin, tard le soir et la nuit.
    Provoquez des courants d’air dans tout le bâtiment dès que la température extérieure est plus basse que la température intérieure.
  • Dans la mesure du possible, baissez ou éteignez les lumières électriques et plus généralement les appareils électriques susceptibles de dégager de la chaleur.

2/ Se rafraîchir

  • Se mouiller la peau plusieurs fois par jour tout en assurant une légère ventilation
  • Passer plusieurs  heures dans un endroit frais ou climatisé.
  • S’équiper de quelques accessoires de literie pour s’assurer des nuits fraîches. Il existe également des vêtements et accessoires vestimentaires rafraîchissants en vente chez Tous ergo. Voici quelques liens utiles :

3/ Boire, évidement, mais pas n’importe quoi !seniorin mit wasserglas

C’est la meilleure solution de prévention contre la déshydratation :

  • Des boissons chaudes, tièdes ou froides. Exemple : chocolat, tisane, eau aromatisée, citronnée, gazeuse. Yaourt liquide,  soupe, jus de fruits.
  • Évitez les boissons à forte teneur en caféine (café, thé, colas) ou très sucrées (sodas) car ces liquides augmentent la sécrétion de l’urine.
  • Et l’alcool ? A éviter ! Pas d’apéro quand il fait chaud.
  • 1 verre toutes les 2 heures. Vous n’urinerez pas plus. Il faut boire même sans avoir soif.
  • Buvez souvent, en petite quantité et en variant les plaisir. Ainsi, vous ne serez pas écoeurés. A la fin de la journée, vous devez avoir bu normalement, c’est à dire l’équivalent de 1,5 à 2 L d’eau.
  • Ayez près de vous un récipient facile à porter.
  • Prévoyez du stock en eau.

4/ Consommer des aliments riches en eau : Légumes d’été, fruits.

En cas de difficulté à avaler les liquides, prenez de l’eau sous forme solide en consommant des fruits (melons, pastèques, prunes, raisins, agrumes) et des crudités (concombres, tomates, sauf en cas de diarrhées).

5/ Que faire d’autre ? Voici une liste de quelques conseils pratiques :

  • Faire quelques pas toutes les heures.
  • Dans votre fauteuil, bougez les chevilles ou remuez les pieds.
  • Portez des vêtements légers et amples, en coton ou en lin, à manches courtes.
  • Rafraîchissez votre nuque, votre visage, vos avant-bras et vos pieds avec un gant de toilette.
  • Évitez de sortir si cela n’est pas indispensable : Ne sortez pas aux heures les plus chaudes. Préférez le matin tôt ou le soir tard, restez à l’ombre dans la mesure du possible, ne vous installez pas en plein soleil.
  • Portez un chapeau, des vêtements légers (coton) et amples, de préférence de couleur claire.
  • Donnez de vos nouvelles à votre entourage
  • Demandez conseil à votre pharmacien ou médecin si vous prennez des médicaments

Qui contacter en cas d’urgence ?

Un numéro d’information est disponible « Canicule info service »est  à votre service  au 0 800 06 66 66 (appel gratuit depuis un poste fixe). Il est accessible du lundi au samedi de 8 heures à 20 heures.

Les autres numéros d’urgence à connaître:

  • le 15 (Samu),
  • le 18 (Pompiers),
  • le 112 (numéro d’urgence unique européen).

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