Maladies cardiovasculaires et hygiène de vie

Les maladies cardiovasculaires englobent diverses affections touchant le cœur et la circulation sanguine. Et parmi celles-ci, nous trouvons les maladies coronariennes, responsables d’angines de poitrine et d’infarctus, sont les plus courantes.

Le principal défi des maladies cardiovasculaires réside dans leur nature souvent silencieuse. Effectivement, sans symptômes apparents tels qu’un infarctus ou une angine de poitrine, il est difficile de détecter leur présence. Les origines peuvent être héréditaires ou liées à des sensations de fatigue inexplicables. Si l’on ne prête pas attention aux signaux de notre corps, ces maladies peuvent passer inaperçues, même en cas de micro-infarctus sans séquelles visibles.

Ainsi, la clé réside dans la prévention, impliquant des actions ciblées au quotidien pour prendre soin de notre cœur, de notre circulation sanguine, et maintenir notre santé.

Quelques chiffres

• En France, plusieurs centaines de milliers de personnes sont touchées par les maladies cardiovasculaires.
• Elles représentent la deuxième cause de décès chez les hommes et la première chez les femmes.
• Annuellement, on dénombre entre 40 000 et 50 000 décès par mort subite chez les adultes, et 150 000 personnes décèdent des suites de maladies cardiovasculaires.

Comment fonctionne le système cardiovasculaire?

Le cœur agit comme une pompe, propulsant le sang dans tout le corps. Ce sang frais transporte les nutriments essentiels aux cellules et organes, puis retourne au cœur pour être filtré. Tout dysfonctionnement dans ce processus peut ainsi entraîner une mauvaise santé cardiaque. Les plaques d’athérome, constituées de graisses nocives, peuvent également obstruer les artères, perturbant le flux sanguin et augmentant le risque de complications telles que les infarctus.

Que sont les plaques d’Athérome ?

Les plaques d’Athérome sont des mauvaises graisses qui vont progressivement s’agglomérer le long des parois des artères. Et donc au plus elles sont présentes, au plus le passage se restreint. On augmente ainsi considérablement le risque de caillot et donc le débit sanguin sera impacté. Une artère bouchée va augmenter de manière importante le risque d’infarctus.

Et quelles sont les maladie cardiovasculaires ?

Elles peuvent avoir lieu à différents endroits de notre organisme, pas seulement au niveau du coeur. Oui ce dernier va jouer un rôle important, car c’est la pompe de notre corps. Si tous les canaux sont bouchés, avec les plaques d’Athéromes, le pompage n’est plus assez efficace et cela impactera les autres organes.

On peut donc être victime d’un accident cardiovasculaire cérébrale mais aussi d’artérite des membres inférieurs. Le sang ne remonte plus correctement de nos membres inférieurs, ou la circulation bouche également.

Il faut donc faire attention aux petits symptômes : plus de difficultés à marcher, jambes lourdes, ralentissement des connexions cérébrale… Qui peuvent être finalement des signes précurseurs !

Nous vous conseillons de faire une prise de sang régulière. Elle permettra de voir les taux de triglycerides, de bon et mauvais cholestérol, et surtout comment votre organisme parvient à gérer ces taux.

Les facteurs de risque d’une maladie cardiovasculaire

Il y a 4 principaux facteurs de risque :

• L’hypercholestérolémie : un excès de cholestérol total, et de mauvais cholestérol, qui joue sur le sang et les plaques d’Athérome.
• L’hypertension, les diabètes,
• L’excès de poids : une certaine pression est exercée sur nos artères, et le débit de sang est impacté,
• Le tabagisme (actif ou passif) : poumons qui respirent moins bien, donc ont besoin de plus de sang et d’afflux pour compenser.

Améliorer son hygiène de vie

L’hypertension artérielle est la maladie chronique la plus fréquente dans le monde. Elle se définit notamment par une pression trop important dans les artères sur une durée prolongée.

Certains éléments sont susceptible de faire augmenter la valeur de la tension artérielle :

• Une alimentation riche en sel,
• Peu de légume et de fruits,
• Une consommation trop élevée d’alcool,
• La sédentarité : une activité physique insuffisante,
• Le surpoids, ou l’obésité,
• Le tabac,
• Un taux élevé de mauvais cholestérol pour un taux faible de bon cholestérol,
• Une mauvaise qualité de sommeil,
• Du stress.

Actions nutritionnelles au quotidien

Il est important de développer une bienveillance envers ce que l’on met dans nos assiettes, afin de préserver notre santé au maximum !

Le juste poids, ou le poids de forme

Portez attention au pods que vous avez toujours eu, à la morphologie que vous avez toujours eu, et essayez de remarquez les changement. Si l’on a toujours été svelte, fin.e, et que l’on prends 5 à 10 kilos, il faut veiller à comprendre pourquoi et surtout voir comment cela impacte votre santé. À l’inverse, quelqu’un de fort, en forme depuis toujours, ou musclé, ou à une ossature plus imposante, qui prends 5 kilos, il y a moins d’inquiétudes à avoir.
Vous vous connaissez, portez attention aux changements ! Il n’est pas question de prendre ou perdre du poids, mais de connaître le juste poids pour son corps.

L’équilibre alimentaire pour améliorer le cardiovasculaire

Manger de tout, en quantité adapté ! Il est important de ne pas tomber dans la restriction ou dans l’interdit alimentaire. Sinon, vous créerez de la frustration qui vous poussera à craquer très fort. Connaissez ce que vous adorez mangez, et si ce n’est pas sain, veillez à en limiter la consommation plutôt que de la supprimer entièrement.

Voyez cela comme une pyramide avec à sa base, donc la partie la plus grande, la plus importante, contient les fondements de l’alimentation :

• les féculents (pain, pates, rie, pommes de terre, blé, semoule, légumineuse etc), : qui apporte de l’énergie longtemps et apporte une sensation de rassasiement,
• les légumes,
• les protéines,
• les céréales,…

Alors qu’en haut, où il y a moins de place, les aliments trop gras, trop sucré, trop salé, industriels.

Gardez en tête que même si notre corps a normalement des besoin identiques quotidiennement, ils peuvent varier d’un jour à l’autre ! En cas d’effort physique, nous auront besoin de plus de féculents que d’habitude pour tenir ! Puis pour la récupération, il faudra apporter vitamines, protéine, et pourquoi pas du sucre !

Les matières grasses : à bannir ?

Contre toutes attentes, il existe de bonne matières grasses ! L’important, c’est de les varier. Ces matières grasses sont présentes dans la viandes, les poissons, oeufs les huiles ! Privilégiez les aliments aux bons acides gras essentiels et aux bons oméga, et variez !

La règle des 5

A chaque repas, ou au moins un des deux repas, je dois avoir :

• Une source de protéine (viande, poisson, ou oeuf), ou d’origine végétale,
• Une source de légume cuit ou cru,
• Une source de féculents,
• Un produit laitier,
• Un fruit.

C’est la base de l’équilibre alimentaire, et n’oubliez pas l’eau !

Les activités physiques

Pour stimuler les artères, et faire sortir les poumons de leur zone de confort. Puis surtout pour nos muscles, qui ont besoin d’être sollicités pour pouvoir continuer de nous soutenir.

Tout mouvement peut être une activité physique ! Par exemple, aller chercher du pain, faire du bricolage, faire du jardinage, du ménage et du rangement… Tout cela est source de mouvement et sollicite votre corps et votre coeur.

Bien évidemment ces activités ne sont pas une activité sportive. Et il reste important d’en avoir au moins une par semaine ! Pensez à la gym douce ou gym adaptée, au yoga sur chaise, à la piscine, la marche… Ainsi vous prenez dans les réserves et engagez l’effort.